Koľko vitamínu D užívať na jar? Odporúčané dávky a najčastejšie chyby
S príchodom jari je dôležité venovať pozornosť suplementácii vitamínu D. Tento vitamín má kľúčovú úlohu v procese spájania vápnika a fosforu, čím prispieva k ochrane našich kostí pred demineralizáciou a osteoporózou. Vďaka slnečnému žiareniu získavame najviac vitamínu D, avšak kvôli geografickej polohe Slovenska a Poľska, kde slnečný svit nie je dostatočný najmä v chladných mesiacoch, je potrebné užívať výživové doplnky od septembra do apríla.
Podľa dietologičky Aleksandry Kureń by mala byť odporúčaná dávka vitamínu D 2000 IU denne, ak nemáte žiadne problémy so zásobami tohto vitamínu a hladina v krvi sa pohybuje medzi 30 a 50 ng/ml. V prípade nižšej hladiny je potrebné dávku zvýšiť až do dosiahnutia správnej úrovne.
Nedostatok vitamínu D a jeho následky
Nedostatok vitamínu D môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je strata kostnej hustoty, čo zvyšuje riziko zlomenín a osteoporózy. U detí môže ťažký deficit spôsobiť rozvoj krivice. Takéto ochorenia sú priamym dôsledkom nedostatočného nasýtenia kostí vápnikom, čo spôsobuje ich mäknutie.
Rizikové skupiny pre nedostatok vitamínu D
Existujú určité skupiny obyvateľstva, ktoré sú ohrozené nedostatkom vitamínu D, ako sú osoby s obezitou, poruchami vstrebávania alebo chronickými ochoreniami. Taktiež je potrebné dbať na deti a dojčatá, ktoré potrebujú špecifické dávkovanie vitamínu, aby sa predišlo nedostatku.
Správne užívanie vitamínu D
Je potrebné mať na pamäti, že užívanie vitamínových doplnkov sa líši v závislosti od veku a zdravotného stavu jednotlivca. Dietologička Kureń tiež zdôrazňuje, že aj keď slnečná energia počas jari začína byť častejšia,仍 stále nemusí byť dostatočná na syntézu dostatočného množstva vitamínu D. Preto by sme mali pokračovať v suplementácii aj počas jarných mesiacov.
Odborník na výživu
Mgr. Aleksandra Kureń je dietologička a odborná konzultantka, ktorej rady sú cenným prínosom pre každého, kto chce zabezpečiť dostatočný príjem vitamínu D a predchádzať vážnym zdravotným komplikáciám spojeným s jeho nedostatkom.
