Poľská neurologička prezrádza, čo robiť, aby ste mali bystrú myseľ. Radí štyri železné pravidlá
Úbytok mozgových buniek a zhoršovanie kognitívnych funkcií sú prirodzené, nie však nekontrolovateľné. Lekárka zhrnula štyri overené zásady na udržanie zdravej mysle.
Tak ako sa nevyhneme starnutiu tela, neujdeme ani starnutiu mozgu. Postupne prichádzame o zdravé bunky a objem mozgu sa začína zmenšovať. Tento proces sa začína už okolo 30. roku života, po štyridsiatke môžu byť zmeny viditeľné. Existujú však spôsoby, ako môžeme mozog posilniť. Neurologička Olga Milczareková prezradila, ako sa o jeho kondíciu stará ona sama. Má štyri železné pravidlá.
Čo sa začína diať s mozgom po tridsiatke
Podľa neurologičky dosahuje centrálny nervový systém zrelosť približne vo veku 20 rokov, keď mozog funguje na maxime. Po štyridsiatke si zvyčajne začíname všímať, že pamäť, pozornosť či schopnosť učiť sa už nefungujú ako kedysi. V mozgu dochádza k postupnému úbytku buniek a k znižovaniu počtu spojení medzi nimi, klesá jeho objem a zdravé bunky sú nahrádzané patologickými. Deje sa tak okrem iného v dôsledku hromadenia škodlivých látok, napríklad cholesterolu, alebo v dôsledku ischemických zmien či malých cievnych príhod.
Pri správnom tréningu možno starnutie mozgu spomaliť aj o päť až sedem rokov, zdôrazňuje neurologička.
Štyri železné pravidlá platné v každom veku
Prvým pravidlom je fyzická aktivita. Pohyb zabezpečuje lepšie okysličenie mozgu, ktorý vďaka tomu pracuje efektívnejšie. Lekárka cvičí dvakrát do týždňa so zameraním na kondíciu a svalovú pamäť a raz týždeň si dopraje približne 40-minútovú prechádzku.
Druhým pravidlom je mentálny tréning. Je veľkou fanúšičkou učenia sa jazykov, ktoré považuje za skvelý tréning mozgu a najlepší spôsob, ako zlepšovať jeho výkonnosť. Učí sa celý život a veľmi ju to baví.
Tretím pravidlom je zdravá strava. Snaží sa obmedzovať mäso, ktoré jedá približne dvakrát do týždňa, a konzumovať čo najmenej priemyselne spracovaných mäsových výrobkov. Alkohol podľa nej len s mierou, keďže vedie k úbytku mozgových buniek. Nefajčí.
Štvrtým pravidlom je spánková hygiena. Vzhľadom na svoju prácu nespí pravidelne, dbá však na každodenné rituály spojené so spánkom. Do postele si líha po kúpaní, vo vyvetranej spálni, vypína televízor aj všetky svetlá.
Na záver neurologička dodáva, že by doplnila ešte schopnosť zvládať stres. Čím menej stresu v živote máme, tým väčší úžitok z toho má mozog. Je presvedčená, že jej odporúčania by mali byť motiváciou k pozitívnym zmenám a môžu byť podnetom na osobný rozvoj.
