Zaspávate pravidelne pri zapnutom televízore? Odborníci varujú, čo to hovorí o vašom zdraví
Svetlo a hluk z televízie pomáhajú mnohým ľuďom odohnať stres či neodbytné myšlienky. Pravidelné zaspávanie pred obrazovkou však môže naznačovať narušený spánkový cyklus aj nesprávne návyky. Odborníci vysvetľujú, prečo by sme mali televízor zo spálne radšej vynechať a čím ho nahradiť.
Zapínate televízor s nádejou na príjemný večerný program a už po pár minútach sa uberáte do ríše snov? Tento problém sa týka mnohých ľudí a niektorí dokonca priznávajú, že zaspať bez zapnutého televízora v pozadí je pre nich obrovskou výzvou. Ako je to však s odporúčaniami, aby sme aspoň hodinu pred spaním nepozerali televíziu?
Prečo sa vám opakovane stáva, že zaspíte pri zapnutom televízore?
Vedci si nie sú úplne istí, prečo televízor hrajúci v pozadí jedným ľuďom zaspávanie skracuje a druhým ho naopak spomaľuje. Predkladajú však niekoľko hypotéz a zároveň zdôrazňujú, že pre budovanie zdravých návykov je lepšie večerné sledovanie televízie vynechať. Ak často zaspávate pri zapnutom televízore, je možné, že ste menej citliví na podnety, ako sú hluk či svetlo.
Aric Prather, psychológ špecializujúci sa na liečbu nespavosti, tvrdí, že niektorí ľudia dokážu utlmiť zmyslové vnímanie, vďaka čomu sú voči hluku odolnejší. Molly Atwoodová, docentka psychiatrie a behaviorálnych vied na Univerzite Johnsa Hopkinsa, dopĺňa, že väčšina ľudí sa cíti príjemne, keď v pozadí počuje šum z televízora. Pomáha im to upokojiť sa a rozptýliť zmysly. Keď sme uvoľnení a bez stresu, zaspávame podstatne ľahšie.
Oslobodenie od negatívnych myšlienok
Poznáte ten pocit, keď si ľahnete do postele a v hlave sa vám začnú víriť rôzne, často negatívne myšlienky? Alebo zaspávate pod tlakom času, napríklad keď musíte ráno skoro vstávať? V oboch prípadoch ide o určitú formu úzkosti, ktorá bráni spánku. Nicole Carmonová, docentka zo Stanford Sleep Health and Insomnia Program, podotýka, že niektorí ľudia pociťujú akýsi vnútorný tlak, ktorý v nich vytvára ešte väčšie napätie. Televízia im pritom pomáha odpútať sa od neodbytných myšlienok, a tým pôsobí upokojujúco.
Zaspávanie pri televízore? Áno, ale…
V súvislosti so zaspávaním pri televízore sa vynárajú otázky ohľadom kvality spánku a možných vedľajších účinkov. Atwoodová naznačuje, že ľudia, ktorí dokážu zaspať výhradne pri večernom sledovaní televízie, môžu mať narušený prirodzený spánkový cyklus. Inými slovami, niečo v ich organizme proces zaspávania blokuje. Ak je pre vás televízia jedinou možnosťou, ako zaspať, je na mieste hľadať skutočnú príčinu. Existuje množstvo bezpečnejších a zdravších techník zaspávania. Odborníčka navyše odporúča obmedziť sledovanie televízie priamo z postele. Dlhodobým následkom totiž môže byť to, že si mozog začne posteľ spájať s bdením, a nie so spánkom.
ZVážte, čo pred spaním pozeráte
Vedci upozorňujú na ďalšiu podstatnú vec – druh programov, ktoré si pred spaním púšťame. Vyhnite sa emocionálne vypätému obsahu, ktorý zvyšuje rozrušenie a núti vás do náročných nočných úvah.
Rovnako je lepšie vzdať sa spravodajských relácií či iných programov, ktoré vyvolávajú strach, neistotu a úzkosť. Pozor aj na tituly, ktoré vás dokážu príliš vtiahnuť do deja. Ak si tesne pred spaním zapnete obľúbený seriál, neklamte sa tým, že zostanete len pri jednej epizóde.
Zaspávate pri televízore? Zmeňte svoje návyky!
Jednorazové zaspanie pri televízore neznamená žiadny problém. Mnohým z nás sa stalo, že od únavy privreli oči aj pri zaujímavom filme. Avšak pravidelné zaspávanie v spoločnosti zapnutého televízora môže naznačovať nesprávne návyky. Odborníci už roky pripomínajú, aké dôležité je vyhnúť sa vystaveniu svetlu a hluku bezprostredne pred spánkom.
Keď sa blíži večer, radšej si namiesto zapínania televízora doprajte uvoľňujúci kúpeľ, vypite bylinkový čaj alebo si pustite pokojnú hudbu. Dôležitý nie je len čas, kedy si ľahnete, ale predovšetkým samotná kvalita spánku. Ak ste doteraz zaspávali prevažne pri televízore, nezabudnite si nastaviť časovač vypnutia, aby ste sa v noci nemuseli zobúdzať iba preto, aby ste prístroj vypli.
